wyciskanie leżąc

[...] na barki, klatkę, plecy na początku treningu, a na końcu wykonywac ćwiczenia na dolną część ciała. Dobrym rozwiązaniem byłoby fbw z priorytetem na barki, przykładowo: A. 1. wyciskanie hantli/sztangi na barki 2. podciąganie na drążku 3. wyciskanie hantli/sztangi leżąc poziom 4. uginanie sztangi 5. Przysiad tylny B. 1. Podciąganie sztangi [...]

poprawione bledy w planie w treningu klaty: 1 dzien klata+biceps klatka: -wyciskanie na lawce poziomej 4x12-6 -wyciskanie hantli na lawce poziomej 4x12-6 -rozpietki na lawce poziomej 4x12 biceps: -uginanie sztangi stojac:3x12-10 -uginanie sztangielki chwyt mlotkowy 3x12-10 -uginanie sztangi wasko modlitewnik 4x10 2 dzien plecy+łydki plecy: [...]

Powinien zawierać jeszcze formę wiosłowania i ciągu. Na przykład: A. Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Drążek 3s Poręcze 3s Uginanie na biceps 3s B) Przysiady 3s Wyciskanie leżąc 3s Martwy ciąg 3s Żołnierskie 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s brzucha nie robisz w dni nietreningowe - jest aktywny przy siadach i [...]

Oki w sumie może to i lepiej by wyglądało więc teraz to jest tak: Co do dzień dobry to na razie sie wstrzymam i poczekam na wypowiedzi innych. PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie [...]

/SFD/Images/2016/1/12/3155128f7bd24ebdbd63dfadc3f537c3.jpg Klata: Wyciskanie leżąc 12x60kg 8x85kg 6x110kg 5x120kg Wyciskanie na smithcie+ 15x45kg 12x62kg 8x70kg Wyciskanie głową w dół 12x70kg 8x90kg 6x100kg Brzuch: Kółko 12x3 serie Unoszenie kolan do klatki 15x3 serie Allahy 15x60kg Odczucia: Jakoś nie mogłem zebrać się na trening, ale łyknąłem [...]

28.11. ŚR FBW B 1. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 4 x 10 + 2 regersy 200 x 10/240 x 10/270 x 10/300 x 10/200 x XX/120 x XX 190 x 10/230 x 10/270 x 10/310 x 10/230 x XX/150 x XX 2. Wyciskanie leżąc 4 x 10 + 2 regersy 75 x 10/90 x 10/105 x 10/120 x 9/80 x XX/60 x XX 80 x 10/95 x 10/110 x 10/125 x 9/95 x XX/65 x XX 3. Ściąganie drążka nachwytem 4 [...]

06.12. ŚR FBW B 1. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko 4 x 10 + 2 regersy 200 x 10/240 x 10/270 x 10/300 x 10/200 x XX/120 x XX 190 x 10/230 x 10/270 x 10/310 x 10/230 x XX/150 x XX 50 x 10/70 x 10/90 x 10/110 x 10 jednonóż regr 2 x 110 x max 2. Wyciskanie leżąc 4 x 10 + 2 regersy 75 x 10/90 x 10/105 x 10/120 x 9/80 x XX/60 x XX 80 x 10/95 x 10/110 [...]

Dzis juz zrobiłem trening, nosiło mnie tak że nie miałem co ze sobą zrobic 15AI 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI 60kg*15 65kg*12 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*12 3.MŁOTKI + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*15 7kg*15 10kg*15 1. Miałem wchodzic na 70kg, ale ostatnie powtórzenia był już dosyc cięzkie więc zrezygnowałem 2. [...]

10AI Czas treningu:60min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 70kg*8 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*8 3.MŁOTKI + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*10 7kg*10 10kg*10 12kg*10 1. Myślałem ze wejde na 75kg, ale ostatnie powtórzenie z 70kg było ledwo docisnięte... innym razem 2. Łapy [...]

5AI Czas treningu:70min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 52,5kg*5 57,5kg*5 62,5kg*5 67,5kg*5 72,5kg*5 77,5kg*5 82,5kg*5 87,5kg*5 92,5kg*2(ost.90kg*3) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 32,5kg*5 37,5kg*5 42,5kg*5 47,5kg*5 52,5kg*5 57,5kg*3(ost.55kg*4) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZKIE WYCISKANIE LEŻĄC 20kg*5 [...]

15AI Czas treningu:50min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI 50kg*15 55kg*15 60kg*15 65kg*15 70kg*15 75kg*12 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*12 3.MŁOTKI + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC 5kg*15 7kg*15 10kg*15 1. Spompowanego bicka już miałem od samych wiosłowań pod sztangą, cięzko było prostowac ramiona ostatnie 3 [...]

10AI Czas treningu: okolo 1h, zapomniałem zmierzyc 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 70kg*10 75kg*10 80kg*10 85kg*8(ost.77,5kg*8 od 8cm deski) 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*8(ost.47,5kg*8) 3. MŁOTKI + FRANCUSKIE WYCISKANIE LEŻĄC HANTLAMI 5kg*10 [...]

[...] Klata: -hantle na plaskiej 4x12,10,8,6 progresja -hantle na skosie 4x12,10,8,6 progresja -rozpietki na skosie Triceps: -porecze x3 -francuskie wyciskanie lezac-sztanga do czola x3 -francuskie wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie x3 Przedramie: -uginanie nadgarstkow-do oporu Sroda-Plecy,Biceps Plecy: [...]

wypiska trzydniowa piątek DT Trening B1 rozgrzewka 5 minut bieznia szybki marsz + streching - Wiosłowanie sztangą: 2 serie R + 4x 6-8; 2 min odpoczynku R10x18/R10x18/8x23/10x28/8x32/5x37 R10x13/R10x13/8x18/8x23/10x28/8x32 R10x8/R10x13/8x18/8x23/8x28/7x30,5 - Ściąganie drążka do klatki 3x 10-12; 1 min 12x20/12x25/9x30 12x20/12x25/10x30 [...]

[...] orbitrek 6 minut, przysiady, HIM, wymachy 1. Martwy Ciąg R12kgx15 22kgx20/27kgx15/32kgx16 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15kgx15/20kgx15/25kgx20 3. wyciskanie leżąc 22kgx20/27kgx12/32kgx6 4. push press 18kgx15/23kgx14/28kgx6 + ew. 5. jeżyki na brzuch 15kg 3serie po 20 aero 10 minut + rozciąganie opis okropnie [...]

[...] nie ty. Uloz plan skladajacy sie z cwiczen takich jak przysiady, rumunski martwy ciag (ten zwykly dziala na uda podobnie jak przysiady wiec robienie jest troche bezsensu) wyciskanie lezac i innych zlozonych. Jesli chcesz moge ci polecic ten plan: Przysiady Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na plaskiej lezac Wiosło Wyciskanie z klatki w [...]

ok, ale mam pyt do planu Wodyna A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM brak wyciągu czym zastąpić? 6 UGINANIE NOG tutaj mam małe pole do popisu jeżeli chodzi o [...]

[...] wga: 80/85 łapa 33/35 klatka 98/100 (prawie nic nie poszło talia 81-2/81 udo 56/59 łydka nie ćwiczyłem Wyciskanie leżąc: 70 kg/74 kg A TO MÓJ POPRZEDNI PLAN Poniedziałek: -wyciskanie sztangi w leżeniu 3x15 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 2x15 -unoszenie sztangielek bokiem 2x15 -wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15 -uginanie rąk ze [...]

tygrytron40 Wyciskanie leżąc wygląda ok tylko spowolnij fazę negatywną aby była wolniejsza to przełoży się na lepszy efekt Wyciskanie zza karku myślę, że powinieneś je zmienić na forontalne ale jeśli Ci służy to ok, nie rób łyżki z nadgarstka i ujęcie lepsze by było z boku, z tego ujęcia wygląda w porządku Unoszenie przodem to ćwiczenie statycznie [...]

Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak wygląda to ćwiczenie? to jest wyciskanie leżąc z łokciami prowadzonym na boki w wąskim chwycie czyli na szerokość barków lub wężej jeśli pozwalają Ci nadgarstki na taki rucg to nie jest ćwiczenie klatkowe ale tricepsowe